2.在日常进食中并不可少的瓜果蔬菜

众所周知，瓜果蔬菜中含有大量的维生素等多种人们每天必需的营养元素，所以健康的饮食习惯是离不开瓜果蔬菜的。最好是选择当季的新鲜瓜果蔬菜，绿色、天然、无污染为上佳之选。

3.注意饮食的禁忌：禁辛辣、过多的腌制品、咖啡、饮酒等

在备孕期间，饮食上清淡不要太过油腻，日常中不要吃食过多的辛辣刺激的食物，像各种罐头中添加了大量的防腐剂也是不太建议吃食的，每逢过节的腊肉等腌制品也需要少吃。在日常少喝浓茶、咖啡，禁止喝过多的酒。

4.饮食有规律性

在健康饮食中，怎么吃？什么时间点吃都是很重要的，一日三餐，早餐一定要吃。注意要按时吃饭，可少吃多餐，一些较为营养的物质选在白天进食，尽量不要吃隔夜菜。吃饭最好不要过快，细嚼慢咽为佳，不要暴饮暴食、偏食挑食，什么食物都可以吃一点，注重日常营养摄入的多元化。

5.多吃富含叶酸的食物

备孕包括孕前三个月可服用叶酸，每天400微克（0.4毫克），一直服用到怀孕三个月以后，可防止胎儿神经管畸变。莴苣、花椰菜、油菜、草莓、橘子、桃子、猕猴桃等都含有丰富的叶酸物质，但是叶酸在蔬菜中的储藏时间有限，一旦遇光或者遇热就很容易不稳定而失去活性。所以要注重日常烹饪过程中的科学性和合理性。

6.女性可多吃一些促进排卵的食物

豆类、栗子、南瓜、橘子等食物，还有炖牛肉、鸡肉的高汤等都是有着很好的促排卵作用的。

7.注重日常各种的营养元素的补充

当代的怀孕女性在孕期很多都出现了缺钙、缺铁的症状，所以备孕期间可适当吃一些鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，来避免到了孕期体内缺乏某些营养物质的情况。

除了人体必需的七大营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖类物质)、无机盐(矿物质)、维生素、膳食纤维和水之外，一些微量元素的补充需要重视。

8.在备孕期间还要重视日常能量的补充

想要优生优育，成人每天需要约2200千卡热量，在此基础上可适当增加400千卡左右的热量。

9.每天喝足够的水

水是生命之源，对人们来说最佳饮品就是日常中的凉白开，足量的水分能促进人体日常的新陈代谢，建议大家最好少喝各种饮料，有空的话选择一些水果榨成汁也是不错的选择。

▲备孕饮食食谱

1.黑米鸡肉粥

黑米200克，熟鸡肉150克，鲜香菇50克。锅加水，放入黑米烧开，鸡肉、香菇切成丁后下入锅中，小火熬至黑米软烂，加盐调味即成。

作用：滋阴补肾，益气强身，养血活血，健脾开胃等，很适合体质虚弱者调养身体。

2.黄花菜排骨汤

排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。排骨有很高的营养价值，具有滋阴壮阳、益精补血的功效。排骨可以滋养脾胃，合理食用排骨，可以保健脾胃功能。

3.红豆紫米粥

紫米有补血益气、暖脾胃的功效，对于胃寒痛、消渴等症状有一定疗效。糯性紫米粒大饱满，黏性强。而且紫米饭清香、油亮、软糯可口，营养价值和药用价值都比较高，具有补血、健脾、理中及治疗神经衰弱等功效。

4.香菇山药羹

香菇山药羹营养价值极高，口感鲜嫩爽口，山药可健脾养胃，香菇能软化血管，让准妈妈获取优质的蛋白质，增强妈妈免疫力。山药色泽嫩白亮丽，香菇嫩滑晶莹，小油菜色泽青翠欲滴，嫩绿喜人，做出来的山药香菇羹汤色清冽。

5.莲藕烧墨鱼

墨鱼中富含精氨酸，能增强精子的活力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。

6.鹌鹑汤

可以治疗女性体虚，温肾固脉，给备孕女性补身体。鹌鹑和鹌鹑蛋都含有多种人体必需氨基酸、无机盐哦，男性也是很适合吃的。