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产后肚子松弛下垂怎么紧致?
当前位置: 【爱帝宫】m6米乐安卓版下载-米乐体育官网app入口 > 月子资讯 > 产后修复>产后减肥> 原创: 爱帝宫 时间:2023年08月30日 人气:163
产后肚子凸出的原因是多方面的,包括子宫恢复、腹部肌肉变化、脂肪积累等。这不仅仅是外貌问题,更可能对健康造成一定影响。然而,幸运的是,我们可以通过一系列科学的方法和健康的生活方式来改善这种情况,帮助肚子恢复紧致!
1.腹部收缩
起始姿势:平躺在地板上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,双手自然放在身体两侧。
操作步骤:用腹部肌肉轻轻地收缩腹部,然后缓慢地松开。重复这个动作10-15次,逐渐增加次数和强度。
2.平板支撑
起始姿势:趴在地板上,双臂伸直支撑身体,手肘与肩平行,脚尖撑地。
操作步骤:保持腹部紧绷,背部与臀部保持一条直线,保持这个姿势20-30秒,逐渐增加时间。
3.骑自行车动作
起始姿势:平躺在地板上,双手轻轻地放在头后,双腿抬起,模仿骑自行车的动作。
操作步骤:将左肘靠近右膝,然后换边,将右肘靠近左膝。保持腹部肌肉的收缩,重复这个动作15-20次。
4.腹部推举
起始姿势:平躺在地板上,双手交叉放在胸前,双脚弯曲,脚尖踩在地板上。
5.箭步蹲
起始姿势:站立,一脚向前迈出一大步,另一脚略微弯曲,保持稳定。
操作步骤:弯曲前膝,使身体下沉,然后回到起始姿势。保持核心肌肉紧绷,重复这个动作10-15次,然后换腿。
6.腹肌滚轮
起始姿势:跪在地板上,手握腹肌滚轮,双手与肩同宽。
操作步骤:保持腹部收紧,慢慢向前滚动腹肌滚轮,直到身体几乎贴近地板。然后用腹部的力量将身体慢慢推回起始位置。重复这个动作10-15次。
7.腹部拉伸
起始姿势:跪坐在地板上,双腿分开与肩同宽,上半身向前倾斜,双臂伸直放在地板上。
操作步骤:慢慢地将上半身向前伸展,同时保持腹部的收紧。保持这个姿势15-20秒,然后慢慢回到起始姿势。
8.瑜伽猫牛式
起始姿势:四肢着地,手掌与肩同宽,膝盖与髋部同宽。
操作步骤:从猫式开始,将脊椎弯曲,腹部向上收紧,然后向下凹陷成牛式。重复这个动作10-15次。
m6米乐安卓版下载-米乐体育官网app入口操-紧致肚子
1.腹部收缩
起始姿势:平躺在地板上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,双手自然放在身体两侧。
操作步骤:用腹部肌肉轻轻地收缩腹部,然后缓慢地松开。重复这个动作10-15次,逐渐增加次数和强度。
2.平板支撑
起始姿势:趴在地板上,双臂伸直支撑身体,手肘与肩平行,脚尖撑地。
操作步骤:保持腹部紧绷,背部与臀部保持一条直线,保持这个姿势20-30秒,逐渐增加时间。
3.骑自行车动作
起始姿势:平躺在地板上,双手轻轻地放在头后,双腿抬起,模仿骑自行车的动作。
操作步骤:将左肘靠近右膝,然后换边,将右肘靠近左膝。保持腹部肌肉的收缩,重复这个动作15-20次。
4.腹部推举
起始姿势:平躺在地板上,双手交叉放在胸前,双脚弯曲,脚尖踩在地板上。
操作步骤:用腹部肌肉的力量将上半身慢慢推起,然后缓慢放下。重复这个动作10-15次。
5.箭步蹲
起始姿势:站立,一脚向前迈出一大步,另一脚略微弯曲,保持稳定。
操作步骤:弯曲前膝,使身体下沉,然后回到起始姿势。保持核心肌肉紧绷,重复这个动作10-15次,然后换腿。
6.腹肌滚轮
起始姿势:跪在地板上,手握腹肌滚轮,双手与肩同宽。
操作步骤:保持腹部收紧,慢慢向前滚动腹肌滚轮,直到身体几乎贴近地板。然后用腹部的力量将身体慢慢推回起始位置。重复这个动作10-15次。
7.腹部拉伸
起始姿势:跪坐在地板上,双腿分开与肩同宽,上半身向前倾斜,双臂伸直放在地板上。
操作步骤:慢慢地将上半身向前伸展,同时保持腹部的收紧。保持这个姿势15-20秒,然后慢慢回到起始姿势。
8.瑜伽猫牛式
起始姿势:四肢着地,手掌与肩同宽,膝盖与髋部同宽。
操作步骤:从猫式开始,将脊椎弯曲,腹部向上收紧,然后向下凹陷成牛式。重复这个动作10-15次。
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