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孕期如何吃出聪明宝宝?

当前位置: 【爱帝宫】m6米乐安卓版下载-米乐体育官网app入口 > 月子资讯 > 视频专区> 原创: 爱帝宫        时间:2017年08月03日    人气:3018


  其实孩子在胎儿时期就决定了其以后是否聪明,因此孕妇在日常中应注意营养的补充,在确保胎儿健康发育时,还应注意是否有益于胎儿大脑的发育。那么孕妇吃什么有利于胎儿的大脑发育呢?

 
 
  孕期如何吃出聪明宝宝?
 
  有医学研究表示,人脑发育的第一次高峰就是在胎儿期,而孕妇是胎儿唯一的营养来源,因此在怀孕期间的孕妈妈们一定要注意各种营养的补充,以免出现某种营养缺乏的问题。
 
  孕妇在孕期营养的摄入应以“均衡、全面、天然”为原则,同时要确保每日食物的多样化,尽量食用纯天然食物。应合理安排碳水化合物、蛋白质、脂肪这3个供能营养素在饮食中的占比。那么有哪些营养素会影响大脑的发育呢?
 
  1、dha
 
  dha为脑部发育提供直接的营养物质,目前,dha的食物来源主要为摄取含有а-亚麻酸的食物和食用富含dha的鱼类。а-亚麻酸经过人体肝脏的代谢,能够转化成dha,供给机体使用。
 
  胎儿6个月后是大脑快速发展的时期,妈妈们应适量多食用亚麻籽、葵花籽油、玉米油、芝麻油、茶油、菜籽油等食物。葵花子、核桃仁、松子仁、杏仁、桃仁等食物中含有较多的а-亚麻酸。
 
  另外,沙丁鱼、秋刀鱼、金枪鱼等深海鱼类也含有丰富的dha,尤其与的眼窝脂肪和鱼油中dha含量最为丰富,妈妈们可针对这两个部分多食用。
 
  2、卵磷脂
 
  卵磷脂不仅能改善心脑血管健康状况,还是大脑发育必不可缺的营养素,早在第七届卵磷脂国际会议就提出怀孕妇女服用适量的卵磷脂,这对于幼儿的智力发育是很重要的,但这过程中营养被破坏、母乳的消化能力和食物种类限制等原因,极大影响胎儿期卵磷脂的摄入量。
 
  在机体合成不足的情况下,妈妈们必须要进行膳食的补充,只要这样才能保证胎儿大脑的发育,在孕期妈妈们要保证每天食用一到两个蛋黄,还要多食用大豆、肉类及动物内脏等。
 
  3、蛋白质
 
  众所周知,蛋白质时大脑发育的物质基础,在怀孕期间,母体每天要比未孕是多增加15~25g蛋白质的摄入,相当于多摄入2个蛋白加2杯牛奶,或100g牛肉(背),或120g猪瘦肉。优质蛋白质主要存在于牛奶、豆制品、蛋、鱼、瘦肉等食物在中。
 
  4、叶酸
 
  叶酸是神经管及脑部发育的必需营养物质,叶酸的补充要从孕期的前3个月就开始,除了膳食补充,还可通过叶酸膳食补充剂进行补充。
 
  5、锌
 
  锌能促进脑细胞分化和提升记忆功能,生活中,高蛋白的食物含锌量较丰富,尤其以贝壳类海产品为首,孕妇可以多吃牡蛎、海蛎肉,其次芝麻、松磨、猪肝蛋类、花生、南瓜子、全麦粉、谷类胚芽、燕麦黄豆、猪心等含锌量也较高。
 
  6、铁
 
  铁是重要的造血原料,长期缺乏会影响到智力发育,铁的补充要选择吸收率较高的血红素铁,如猪肝、猪瘦肉、血旺、牛肉等,植物性食物铁的吸收率仅3%~5%,要改善缺铁状况基本上没有可能。
 
  此外,牛奶属于高钙贫铁食物,鸡蛋中卵黄高磷蛋白会极大影响蛋黄中铁的吸收,所用牛奶和鸡蛋补铁的想法也需要放弃。
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