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孕中期吃什么蔬菜好

当前位置: 【爱帝宫】m6米乐安卓版下载-米乐体育官网app入口 > 月子资讯 > 孕期>孕期饮食> 原创: 爱帝宫        时间:2017年05月23日    人气:6073


  进入孕中期胎儿会加快生长,因此对各种营养的需求量会增加,而胎儿所需的营养都是从母体中摄取的,所以孕妈妈在孕中期就需要增加各种营养物质的摄入量。孕妇孕期补充营养时不要只吃荤菜,因为蔬菜不仅也有很高的营养价值,还含有许多荤菜中没有的营养物质。那么孕中期适合吃什么蔬菜呢?

 
  孕中期吃什么蔬菜好?
 
  一、萝卜
 
  萝卜是怀孕中期与晚期的理想食物,其中富含的叶酸有助于预防胎儿畸形,富含的维生素c、锌有利于增强孕妇免疫力,富含的膳食纤维可促进孕妈妈的肠胃蠕动,预防孕妇便秘,富含的钾、钙等矿物质有利于胎儿的脑部、骨骼的发育。
 
  二、菜花
 
  菜花不仅有较高的营养价值,还可增强人体免疫力及提升肝脏的解毒功能,孕妇经常适量吃一些菜花,有助于预防感冒及产后出血,还能使母乳中的维生素k含量增加,也有助于防治坏血病等病症。
 
  把菜花叶榨汁后,将汁液煮沸,再倒入蜂蜜做成糖浆服用,有润嗓、消炎祛痰、止咳、止血等作用,更有利于预防新生儿上呼吸道感染和皮下、颅内出血。但注意不要过量服用。
 
  三、茭白
 
  茭白中富含粗纤维素、蛋白质、维生素c、维生素b2、碳水化合物、铁、钙等多种营养物质,有助于活血通乳、清热利尿。茭白炒芹菜的做法能防治大便秘结及妊娠高血压,将茭白煎水服用,有利于防治妊娠水肿。
 
  四、菠菜
 
  菠菜中富含大量叶酸,孕期补充叶酸有利于预防畸形胎儿,菠菜中还富含b族维生素,有助于防止多种孕期并发症的发生,如失眠、精神抑郁、盆腔感染等,也利于防治孕妇黄褐斑。
 
  但由于菠菜中含有许多草酸,草酸会对人体吸收锌、铁等微量元素产生干扰,所以食用菠菜的最好方式就是在烹饪前先放沸水中焯一下,这样可破坏大部分的草酸。
 
  五、海带
 
  海带中富含的b族维生素、铁、钙等营养物质有润肠通便、消肿利尿等功效,其中富含的钙有利于胎儿的骨骼发育,富含的碘可对孕妇与胎儿的头发都很有益,还可维护中枢神经及促进胎儿生长发育,富含的维生素e有养颜护肤、护胎、保胎等功效。
 
  但注意孕妇不可过量食用海带,因为海带有散结化瘀的功效,食用过多有流产的危险,所以孕妈妈食用海带一定要适量。
 
  六、莲藕
 
  莲藕富含的淀粉、维生素、植物蛋白质、钙、铁等营养物质,可补益气血,还有助于人体免疫力的增强,莲藕还有开胃健脾、通便止泻的功效,能有效预防孕妇孕期便秘,莲藕汤就是很适宜孕妇食用的营养大补汤,但注意避免过量食用。
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