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盆底肌修复运动

当前位置: 【爱帝宫】m6米乐安卓版下载-米乐体育官网app入口 > 月子资讯 > 产后修复>产后注意事项> 原创: 爱帝宫        时间:2023年09月21日    人气:191

盆底肌修复瑜伽是一种非常有效的方式,可以帮助产后妈妈恢复盆底肌肉的力量和功能。盆底肌修复训练是m6米乐安卓版下载-米乐体育官网app入口非常重要的事情,不仅可以增强盆底肌肉的力量、柔韧性和耐力,还能改善盆底健康,预防尿失禁等问题。以下总结了几种常见的修复运动,供有需要的妈妈们参考和了解。



1、凯格尔运动


增强盆底肌肉,预防或改善尿失禁问题

做法:坐在舒适的位置上,放松身体。然后收缩您的盆底肌,就像您试图停止尿液流出一样。保持紧张约5秒,然后慢慢松开肌肉,休息5秒。重复这个动作10次,每天进行3次。

2、桥式体位


增强盆底肌和腹肌,改善核心稳定性

做法:躺在背上,膝盖弯曲,脚掌放在地上,与臀部同宽。慢慢抬起臀部,直到身体与膝盖和肩膀成一条直线。保持这个姿势几秒钟,然后慢慢降低臀部。重复10次。

3、膝胸腹式体位


加强腹部和盆底肌肉,提高核心稳定性

做法:躺在背上,将膝盖弯曲抬起,双手放在膝盖上。慢慢将膝盖向胸部拉近,然后再慢慢伸直腿。重复10次。

4、瑜伽猫牛式


放松并加强盆底肌肉,改善核心的灵活性

做法:跪在地板上,双手和双膝与肩部和髋部对齐。首先,弯曲背部,将头部朝下,形成“猫”的弯曲。然后慢慢将背部弯曲向上,将头部朝上,形成“牛”的凹陷。重复这个动作,每次呼吸都进行几次。


5、趴卧蛙步体位


增加盆底肌肉的柔韧性和伸展度,减少紧张感

做法:趴在地上,双腿打开与肩同宽,脚尖指向两侧。慢慢将臀部向后坐,感受到髋部和盆底肌的伸展。维持这个姿势几秒钟,然后慢慢恢复。重复这个动作10次。

注意:在进行任何盆底肌修复瑜伽练习之前,建议咨询医生或专业康复师的建议,以确保的身体状况适合这些练习。在进行训练的过程中,姿势和动作应该做得轻柔和缓慢,避免用力过度。每天坚持练习,逐渐增加次数和强度,但要避免过度疲劳。
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