产后调理-m6米乐安卓版下载

一、产后尿失禁

1.提肛运动

提肛运动是通过一提一松的运动形式锻炼骨盆底的肌肉，可改善尿失禁，还能促进局部血液循环，预防痔疮。

操作要点：收缩，放松肛门，有规律的往上提收肛门，然后放松，每次3秒，重复10次，此为一组。可以用坐位、站位、躺下三种不同的体位分别做一组，每天至少重复练习2次。

2.凯格尔运动

凯格尔运动作为国际上知名的对产后修复效果很好的运动形式，很适合产后妈妈在身体恢复好的情况下做，有助于恢复衰弱、松弛的盆底肌，以及减轻尿失禁症状。

操作要点：仰卧，屈膝，双脚自然踩在床上，双臂放在身体两侧。深吸气的同时抬高臀部，使背部离开床，然后慢慢呼气放下臀部。10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

3.按摩小腹部

产后按摩小腹部也可以很好的达到强化膀胱功能的作用，可以缓解产后尿失禁。

操作要点：仰卧在床，双手交叠放置在小腹部中央，顺时针按摩5分钟，感受到微热的感触就差不多了，每天练习1-2次即可。

二、产后尿潴留

1.多喝汤水提前预防

产后妈妈生完宝宝后要多喝汤、多喝水，增加尿量，这样可以帮忙预防尿潴留。但是如果已经发现尿潴留了，相反需要减少喝汤汤水水，减轻膀胱的压力。

2.听水声促进排尿

可以在厕所打开水龙头听听流水声，通过条件反射促使身体产生尿意，从而去排尿。

3.开水熏，促进膀胱肌收缩

在盆内放水温50℃左右的开水，然后蹲水盆上让热气熏会阴部，每次坚持5-10分钟，可以促进膀胱肌肉的收缩，有利于排尿，不过要注意不要被烫伤了。

三、产后尿道感染

1.注意清理恶露

月子里还是排恶露的阶段，量比较多，清理不当容易导致细菌跑到阴道内，从而导致尿道感染。产后妈妈要及时清理恶露，每天用温水清洗外阴，减少尿道感染的机会。

2.不要憋尿

3.选择消毒卫生护垫

月子里的卫生护垫要挑选质地柔软、消毒的，还有需要及时更换，减少病菌入侵的机会。

4.选择棉质、透气的内裤

内裤要选那种透气性很好的、纯棉的，及时更换，勤洗，晾晒的时候放到太阳底下暴晒杀菌，保持干爽清洁。

四、产后恶露不尽

恶露是分娩后由阴道排出的分泌物，恶露正常量的多少和多久会排干净，和生产方式以及产妇身体状况有关。

持续时间：一般来说剖宫产妈妈的恶露大概会持续两周左右，顺产妈妈在产后四周左右恶露基本会排完。产后恶露不尽一般和休息不够以及不适当的食补有关。

1.恶露异常，及时就医

产后两周，恶露颜色仍然为鲜红色且量多，并伴有恶臭，可能是子宫内残留有胎盘或胎膜，随时有大出血危险，应该及时就医。产后妈妈有发热、下腹疼痛、恶露增多呈浑浊土褐色并有恶臭的症状，可能发生了感染，应该立刻就医。

2.保持清洁

妈妈们要及时更换卫生巾，大小便后及时冲洗、擦拭，擦拭时要从前往后或者采用直接按压式擦干，并采用柔软的消毒卫生纸。

3.注意饮食

饮食上不要吃过多活血化瘀的食物，生化汤不要服用过量，可以吃一些清热的果蔬汁，避免上火。

五、产后便秘

1.适当运动

坐月子不要久卧床不动，伤口恢复得差不多了可以起来走走，也可以做一下一些简单的床上动作。

操作要点：平躺在床上，双腿曲起，双手抱膝，收缩臀部，将后背压向床面，然后放松。根据体力情况每天做个3-5次，可以促进肠道蠕动，缩短食物滞留在肠道的时间，增加排便量。

2.饮食调理的原则

多喝汤水，食材里面多搭配一些富含膳食纤维的食物，如芹菜、白菜、萝卜、竹笋、豆角、玉米、糙米等，以及适当增加脂肪摄入，如麻油、植物油、坚果等，也可以起到润肠的作用。

3.保持愉悦的心情

情绪也可以调节肠胃，不良的情绪会导致胃酸分泌量下降，使肠胃蠕动减慢，从而引起便秘。产后妈妈要保持愉悦的心情，调整好心态，并养成定时排便的习惯，逐渐养成排便的条件反射，也有助于缓解便秘。

六、专业的产后修复必不可少

1.专业团队专业服务

这点小编很清楚，就像在我们爱帝宫，有专门的产后修复部门，有独创的专业产后生殖系统康复体系，通过高端科学的仪器，及时帮助产后妈妈做好子宫修复、盆底肌康复、私密处修复等。

2.私密性有保障

很多妈妈看重的私密性也有保障，产后修复功能房设计一房一功能，可以确保检测和修复更私密、更仔细、更舒适，宫内的客人还可以优先享受妇科主任资源。早日解决问题，早日获得新生。

3.全方位修复

除此之外，还有产后形体恢复、产后身体体质调理以及产后瑜伽，通过专效产品，专业技术，配以专业仪器，让产后妈妈的身体快速康复。