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坐月子如何瘦身最快?产后瑜伽效果明显!
当前位置: 【爱帝宫】m6米乐安卓版下载-米乐体育官网app入口 > 月子资讯 > 产后修复>产后减肥> 原创: 爱帝宫 时间:2022年07月11日 人气:4948
很多妈妈都来问我,宫内妈妈坐月子为什么能那么快就恢复身材。其实,宫内妈妈坐月子瘦身的秘诀就是月子餐 产后瑜伽。月子餐不能随便吃,而是要根据自己身体所缺乏的补充营养,一味的大补特补,不一定是真的是身体所需要的,所以才会囤积脂肪。另一个是产后瑜伽,要想有明显的瘦身的效果,一定要在专业的瑜伽老师指导下进行。以下是宫内瑜伽老师推荐妈妈可以学习的招式:骨盆旋动。
一、坐月子为什么要做瑜伽?
1、乳房会变得紧实富有弹性,还会增加乳房的泌乳量,有效防止产后的乳房下垂。
2、增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩恢复到正常位置,还能强健骨盆肌肉,增加骨盆的支撑力。
3、产后瑜伽可以恢复妈妈嗯的身体能量,改善产后出现的身体衰弱和精神不振的情况。
4、产后瑜伽可以通过特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想让新妈妈调整好心态,预防产后抑郁症。
很多明星妈妈在孕期和产后都很喜欢做瑜伽,瑜伽不仅仅是对产后身材的恢复,还是有效调整产后的心态。宫内坐月子的明星,都很喜欢产后瑜伽,这也是她们月子瘦身的秘诀。
二、坐月子妈妈必学瑜伽招式:骨盆旋动
1、功效:整个脊椎及背肌都能获得伸展,特别是上背肌及颈肌,腰部。这紧实背部和臀部肌肉,美化背部曲线,避免臀部下垂。
2、秘诀:腿部和臀部发力,臀部感觉到紧绷。
3、准备动作
仰卧,屈双膝脚踏地,骨盆在正中位置,双手放在身体两侧。
先吸气,呼气时收紧腹部,骨盆向上卷起,脊椎离地。呼气,臀部继续上提,腰,背陆续离地。膝盖到颈部成一平滑的直线。
4、注意:脊椎放平,骨盆位于中立位。
5、辅助物:膝盖中间夹小球或者砖块,收紧大腿内收肌以及盆底肌。
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