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孕晚期孕妇操
当前位置: 【爱帝宫】m6米乐安卓版下载-米乐体育官网app入口 > 月子资讯 > 视频专区> 原创: 爱帝宫 时间:2017年07月26日 人气:5080
进入孕晚期就说明离分娩越来越近了,孕晚期妇适当的做些体操,对顺利分娩是非常有利的,而且还有利于产后身材的恢复。那么有哪些孕妇操适合孕晚期的准妈妈们做呢?
孕晚期孕妇操:
一、骨关节的运动
第1步:背靠坐垫,两膝弯曲,两只手平放在身体两边
第2步:深呼吸,两足底相对,再缓缓的上下震动双腿10s左右
二、骨盆内外侧的运动
第1步:伸开双脚和肩等宽,双手抚地,脚与脚踝成90°
第2步:双脚的大脚趾相对,深呼吸并保持这样的姿势10s
第3步:双腿往外伸开,双腿小脚趾贴近地面,深呼吸并保持这样的姿势10s
三、骨盆的开闭训练
第1步:闭合双脚并往前伸直,双臂和身体呈45°打开,后背舒展开并深呼吸
第2步:左腿弯曲成45°并往旁边打开
第3步:将左腿缓缓的放下,深呼吸并保持此姿势10s。双腿内侧相靠,肛门内敛后用力提肛,但不要动背部。
第4步:以第3步的姿势再将左腿往外侧倒,深呼吸、提肛,保持此姿势10s
第5步:换右腿重复第1步到第4步的动作。
四、肩胛骨与骨盆的运动
第1步:打开双腿,手与肩同宽,直立身体、舒展背部后深呼吸
第2步:手臂和肩齐平,手腕从前往后旋转,但不要动背部,两侧各做十次。
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